잘 살는 밤법 사랑 고래 양말

물론이죠! 마음 챙김과 스트레스 관리 운동은 정신 건강을 증진시키는데 효과적일 수 있습니다. 여기에 여러분이 여러분의 일과에 포함시킬 수 있는 10가지 운동이 있습니다

 

  

 1. ** 심호흡( 격막호흡) ** - 

조용한 공간을 찾아 편안하게 앉거나 눕습니다. - 횡격막이 확장될 수 있도록 코로 깊이 흡입합니다. - 입으로 천천히 숨을 내쉬세요. 호흡의 리듬에 집중하세요.  

 2. ** 몸 스캔 명상 ** - 

누워서 눈 감으세요. - 몸의 각 부분에 주의를 기울이며 머리에서 발끝으로 점차 초점을 이동합니다. - 긴장이나 감각을 알아차리고 숨을 쉬면서 의식적으로 긴장을 풀어줍니다.  

 3. ** 유도 명상 ** - 

안내 명상 앱이나 녹음을 사용하여 진정한 명상을 할 수 있습니다. - 달래는 목소리에 집중하고 안내에 따라 심신의 긴장을 풀어줍니다. 

  4. ** 산책 ** - 

걸음마다, 몸의 감각까지 신경 쓰며 여유롭게 산책하세요. - 소리, 냄새, 색과 같은 주변 환경에 주목하세요. 

  5. ** 진행성 근육 이완( PMR) ** - 

긴장한 다음 발끝에서 시작하여 머리 위로 올라가는 방법으로 몸의 각 근육 그룹을 점차 풀어줍니다. - 긴장과 이완의 차이에 초점을 맞추세요. 

  6. ** 마음에 드는 식사 ** - 

식사나 간식을 천천히 그리고 의도적으로 먹습니다. - 각 한입의 맛, 질감, 감각에 주의하세요. - 전화나 TV와 같은 방해물을 피하세요. 

  7. ** 시각화 ** - 

눈을 감고 평화롭고 고요한 곳을 상상해 보세요. - 시각, 소리, 냄새와 같은 세부 정보를 시각화하여 정신적 탈출구를 만듭니다. 

  8. ** 감사저널링 ** - 

매일 몇 분씩 여러분이 감사한 것들을 적어보세요. - 삶의 긍정적인 측면에 집중하여 사고방식을 전환하세요. 

  9. ** 감각 인식 ** -

 당신의 감각을 의도적으로 참여시킵니다. - 여러분 주변의 온도, 질감, 향을 주목하세요. 이것은 지금 이 순간에 여러분을 갈 수 있습니다.   

10. ** 미니 마음 챙김 깨짐 ** - 

하루 종일 잠시 마음을 가다듬는 시간을 가지세요. - 심호흡을 몇 번 하고 주변을 관찰하며 지금 이 순간에 주의를 기울이세요.   이 운동들로 실험해 자신에게 가장 효과적인 것을 찾고, 마음 챙김과 스트레스 관리를 당신의 일상의 규칙적인 부분으로 만드는 것을 장기적인 이익을 위해 고려하세요. 

 

물론[勿論]

• 1.(명사)
• 2.(부사) of course

마음

• 1.(본성, 품성) mind, heart
• 2.(감정, 생각) mind, heart
• 3.(심리, 심정) feeling, mind, heart

스트레스

• 1.stress, strain

챙기다

• 1.(필요한 물건을 갖추다) take, (짐을) pack (up)
• 2.(식사·약 등을)
• 3.(돈·이익 등을)

관리[管理]

• 1.[명사] (조직·사업 등에 대한) administration; (경영) management; (감독) supervision, (formal) superintendence [동사] (조직·사업 등을) administer; (경영하다) manage, run; (감독하다) supervise, (formal) superintend; (유지하다) maintain; (보호·보존하다) ca...

정신[精神]

• 1.(마음, 영혼) (마음) mind, spirit; (영혼) soul
• 2.(의식) consciousness

수[數]

• 1.(숫자) number (of)
• 2.(몇, 여러)
• 3.(자연수·정수 등) number

운동[運動]

• 1.(신체활동) [명사] exercise, workout; (스포츠) sports, (Am) athletics, [동사] exercise, take[do] exercise, work out
• 2.(조직적 집단 활동) [명사] movement, campaign (for/against); (회사·정부 차원의) drive (for)
• 3.(물체의 움직임) [명사] motion, movement

건강[健康]

• 1.[명사] health, fitness, [형용사] healthy, fit, well, sound

여기

• 1.(이곳) here
• 2.(이 대목) here

관리[官吏]

• 1.(관직에 있는 사람) government official

여러분

• 1.(all of) you, everybody, everyone

있다

• 1.(어떤 장소에) be; (건물 등이) stand, be located (in/at), be situated; (도시 등이) lie
• 2.(시설·장치 등이) have; (시설이) be equipped with, be provided with
• 3.(존재하다) be, exist; (발견되다) be found

일과[日課]

• 1.(일) daily task, daily work; (매일 하는 일) (daily) routine

수[手]

• 1.(바둑·장기 등의) move
• 2.(비유적)

Dict.

 

 

certain[ˈsɜːrtn]

• 1.확실하다고 생각하는, 확신하는 (=sure)
• 2.(어느) 일정한(definite), 확정된
• 3.[of+복수(대)명사와 함께, 복수 취급] (…중의) 몇 개[사람] ((some이 구어적))

and미국∙영국[ənd; ən 또한 n 특히 /t/와 /d/ 다음에서 강형 ænd]

• 1.[문법상 같은 성질의 어·구·절을 대등히 연결하여] …와 …, 및, 그리고
• 2.[between … and …로] …와 …(와의 사이에)
• 3.[both … and …로] (…도) …도

stress

• 1.강조, 역설, 힘, 무게, 중점
• 2.강세, 악센트(cf. ACCENT, INTONATION)
• 3.강조하다
• 4.강세[악센트]를 붙이다(accent)

exercise

• 1.(몸의) 운동, 체조
• 2.(습득한 기능을 닦는) 연습, 실습; 습작;[pl.] (군대의) 교련, 훈련
• 3.<사람·말·개 등을> 운동시키다, 연습시키다; 훈련하다; <손·발을> 움직이다
• 4.<힘·능력·지력 등을> 작용시키다, 사용하다, 발휘하다
• 5.연습하다, 운동하다
• 6.예배드리다

management

• 1.[U] 경영, 관리, 지배, 감독; 경영[지배]력, 경영 수완, 처리 능력, 행정력
• 2.[UC/] [the ~; 집합적] 경영진, 경영자측, 회사; 경영자, 관리자
• 3.[U] 취급, 처리; 통어, 조종

incorporate미국∙영국[inkɔ́ːrpərèit]

• 1.법인[단체 조직]으로 만들다, [미] 유한 (책임) 회사[주식 회사]로 하다
• 2.통합[합동]시키다 ((with)); 합병하다, 편입하다; 짜 넣다 ((in, into))
• 3.법인이 되다, [미] 유한 (책임) 회사[주식 회사]가 되다
• 4.합동[통합]하다, 결합하다; 섞이다 ((with))
• 5.법인의, 회사 조직의(incorporated)
• 6.결합한, 일체화된

effective미국∙영국[ɪˈfektɪv]

• 1.유효한, 효과적인, 효력 있는; <약·요법이> (병에) 효과가 있는 ((against, for))
• 2.실(實)병력의, 실제 동원할 수 있는
• 3.[보통 pl.] [미군] 실(實)병력, 현역 근무에 적당한 군인; (군의) 정예(精銳)
• 4.(=EFFECTIVE MONEY)

promote[prə│moʊt]

• 1.증진[촉진]하다, 진척시키다, 진행시키다, 활성화시키다
• 2.장려하다, 고무하다
• 3.<졸(pawn)이> 퀸으로 승격하다

AND

• 1.[컴퓨터] 앤드, 논리곱 ((논리곱을 만드는 논리 연산자(論理演算子); cf. OR))

here[hɪr]

• 1.여기에[서], 이곳에(opp. there)
• 2.[문두(文頭)에 써서] 자 여기에
• 3.[보통 전치사의 뒤에 써서] 여기, 이 점
• 4.이 세상, 현세; 현재

can미국∙영국[kǽn]

• 1.[미] (통조림의) 깡통, 양철통([영] tin); 통조림 ((of)); 한 깡통 (분)
• 2.(손잡이·뚜껑이 있는) 금속제 용기, 통
• 3.<음식물 등을> 통조림으로 만들다( tin)
• 4.[미·속어] 해고하다(fire), 퇴학시키다, [속어] <물건을> 버리다, 중지하다

Here

• 1.(=HERA)

incorporate미국∙영국[inkɔ́ːrpərət]

• 1.무형(無形)의, 영적(靈的)인(spiritual)

into미국∙영국[ˈɪntə 모음 앞에서 강형 ˈɪntu 강형 ˈɪntuː]

• 1.[내부를 향한 운동·방향을 나타내어] …안[속]에[으로], …에[으로](opp. out of)
• 2.[시간의 추이를 나타내어] …까지
• 3.<사상(寫像)·함수가> 안으로의